Tehnike za uklanjanje tjeskobe

 Dragi moji, ovoga puta ćemo pričati o jednom često prisutnom stanju u našim životima – tjeskobi.

Ponekad strah uđe u naš život, pojavi se iznenada i često ostane u našim životima kao vjeran suparnik dugo vremena te ako se ne otprati,izbaci izvan naših života može postati vrlo napadan te prijeći u stanje anksioznosti ili napada panike. Anksioznost je difuzan, veoma neprijatan, često nejasan osjećaj tjeskobe, udružen sa jednim ili više tjelesnih doživljaja - na primjer praznina u stomaku, stiskanje u prsima, lupanje srca, ubrzano disanje, glavobolja. Nemir i potreba za kretanjem su često prisutni. Naš svakodnevni život, žurba i stres nimalo ne pomažu da riješimo tu situaciju na brzi način.

Ovdje ćemo spomenuti dvije tehnike vizualizacije koje mogu pomoći riješavanju ovoga problema. Jedna se može upražnjavati u miru i tišini našega doma, a druga na bilo kojem mjestu kada se osjeti da se približava napad tjeskobe.

Prva tehnika

Prije početka vježbe potrebno je pripremiti tijelo i um, da bi se opustili. Obucite udobnu odjeću i skinite cipele prije nego što započnete vježbanje, možete sjesti na stolicu, kauč, ili leći na krevet, vodeći računa da tijelo bude u opuštenom stanju. Važno je također da se pronađe mjesto gdje vas neće uznemiravati nitko, vaš mirni kutak. Najvažnija stvar je da se ugodno osjeća jer ćemo provesti neko vrijeme u tom položaju. Ruke možete položiti u krilo sa dlanovima okrenutim prema gore, ili ukoliko ležite duž tijela.

Kada ste spremni zatvorite oči i započnite disati.  Ovdje se ne radi o tehnici disanja ali ako poznajete koju tehniku možete je upotrijebiti. Rezultat je da se opusti disanjem, znači započnemo s udisajem.

★ - Polako i duboko udahnite brojeći do četiri (ritam koji ćete si odrediti nije važan ali ako želite imati neki orijentir najbolji od svih je brojanje otkucaja srca, koncentrirajte se na njih).

- Zadržite zrak brojeći do 16,

- Izdahnite brojeći do 8.

Ponovite to nekoliko puta, ukoliko ne uspijevate pridržavati se ovih vremenskih razmaka odredite ih sami važno je da vam pomažu opustiti se.

 ★ Vaše tijelo postaje sve teže i teže, sve je opuštenije, i vaše disanje sve laganije.

Postati ćete svjesni da vaše disanje se odvija samo i opušteno i sa svakim novim udisajem vi ste sve opušteniji.

Koncentrirajte se na vaše tijelo. Primjetiti ćete kako glava postaje teška i kako su se opustili mišići vrata. Opušta se i čeljust i usta se lagano otvore. Dozvolite vašem tijelu da se opusti. Osjetiti ćete vaše ruke kako su sve teže i teže. Počele su težiti nekoliko kilograma.

★Vi samo nastavite lagano disati, i ukoliko vi smeta vaš um i počinje razmišljati nemojte mu dozvoliti, na jednostavan način: mislite na riječ misao.

Vratite se promatrati vaše tijelo, osjetite kako se opuštaju svi mišići, počev od glave pa sve do vrha prstiju ruke, noge. Vaše tijelo tone duboko u stolicu na kojoj sjedite, ili postaje jedinstveno s krevetom na kojem ležite.

★ Koncentrirajte se na disanje, sa svakim udisajem bijela svijetlost ulazi putem nosnica u vaše tijelo te se spušta polako kanalima duž vaše kralježnice. Ovi kanali prolaze kroz energetske centre koji se pokreću pod utjecajem ove prekrasne osvježavajuće energije, počinju se okretati poput kugla svjetlosti. Vidite sedam energetskih kugli, kotača koji se vrte sve jače i jače tako da u jednom momentu započinju gurati energiju na sve strane prema manjim kanalima, na sve strane. Ova energija se počinje širiti po cijelome tijelu i donosi osjećaj kompletne opuštenosti, blagostanja.

Uživajte u ovome osjećaju zadovoljstva koji polako preplavlja cijelo tijelo i donosi beskonačan mir.

Da upravo ono što vam je bilo neophodno, mir, opuštenost i blagostanje cijeloga tijela. Vaše tijelo je prožeto blistavom svijetlošću i potpuno je smireno, vi uživate u ovome idiličnom momentu…

★U ovome momentu ne postoji više stres, strah, nervoza i problemi. Vaše tijelo je potpuno mirno i svaki problem je daleko. Ovo je mjesto gdje možete uvijek doći kako biste pobjegli od svakodnevnice. Nastojite ga upotrebljavati jer nakon povratka u stvarnost imati ćete kompletno novu viziju realnosti, i svi problemi će biti puno, puno manji.

Ovdje ste sigurni od svih napadaja vanjskih i unutrašnjih, ovdje ste kao u najjačoj tvrđavi i nitko vam ništa ne može!!!

Može se desiti da zaspite u ovom idiličnom momentu, nije uopšte važno jer vaša podsvijest registrira sve i ugodan osjećaj će se usaditi unitar vas.

Ostanite okupani svjetlošću neko vrijeme uživajte i napunite vaše energetske baterije.

★Kada ste spremni da se vratite u realni svijet putem tri duboka energetska udisaja (putem nosnica) fiksirati ćemo ovaj prekrasan osjećaj unutar svih stanica našega tijela.

Udahnite jedanput i izdahnite…, drugi… i treći…put.

★Nakon nekoliko trenutaka počnite polako preuzimati kontrolu nad vašim tijelom.

Počnite polako pomicati prste ruku, nogu, zatim ruke, noge i potom cijelo tijelo. Pokreti su polagani i nježni.

Na kraju, kada se osjećate spremni otvorite oči i vratite se među nas.

Ovdje ćemo spomenuti još jednu tehniku prve pomoći koju možete upražnjavati na bilo kojem mjestu (na poslu, na ulici) kada osjetite potrebu, jer se približava napad anksioznosti, tjeskobe:

 druga tehnika

Kontrolirano disanje :

• Zatvorite oči,

• Udahnite duboko kroz nosnice, brojeći (mentalno) polako do 4,

• Udahnuti zrak dovedite u pluća, ispunite ih kompletno,

• Zadržite dah za oko 4 sekunde,

• Nemojte žuriti, uzmite si vremena,

• Polako izdahnite kroz usta, brojeći do 8,

• Ne dišite pojačano i ubrzano, već polako i opušteno (ako vam se vrzmaju misli po glavi vi jednostavno nastavite brojati i polako dišite)

• Ponovite postupak

• Usredotočuje pažnju na točki ispod grugno koša iznad trbuha, to je naš centar kontrole. Zamislite da zrak koji udišete dolazi tamo i aktivira centar koji preuzima kontrolu i sa svakim izdisajem problemi i strahovi napuštaju vaše tijelo.

• Udisanjem vi pročišćavate vaš um od svih problema i briga

• Izdišući negativne misli izlaze iz vašeg tijela

• Ostanite mirni i opušteni

• Pokušajte ponoviti desetak puta, i osjećaj tjeskobe će nestati

• Možete ponoviti više puta na dan ove vježbe disanja i otkrit ćete kako je lako postići stanje opuštenosti!

Nemojte dozvoliti da strah vlada vama, vi ste jedini koji imate kontrolu nad svojim životima, nemojte to zaboraviti, samo vi možete izabrati što želite. Neka to bude sreća, veselje i blagostanje.

Ukoliko ste ovdje sa nama da probate ovu tehniku znači da ste odlučili da uzmete kormilo vašega broda u vaše ruke. Sretan put dragi moji!!!