Shitali Pranayama, osvježujuće disanje

Shita znači hladno, dok Pranayama znači kontrola daha. Shitali Pranayama jednostavna je i učinkovita tehnika disanja za osvježavanje iscrpljenog tijela, bilo zbog klime, emocija ili vrućice.



 Umirujuće disanje koje se prakticira uglavnom u ljetnim mjesecima je Shitali Pranayama, disanje koje smiruje i smanjuje mentalno i emocionalno uzbuđenje. 
Ovo disanje potiče slobodan protok prane u tijelu. Pobuđuje opuštenost mišića, mentalnu spokojnost i smirenost prije spavanja.
Preporuča se vježbati ga u udobnom položaju, sjedeći s kralježnicom u uspravnom položaju,
posvećujući ekskluzivno vrijeme i prostor ovoj važnoj praksi.
Zatvorenih očiju pažnju posvetite dahu, osluškujući njegov ritam, kako se izmjenjuje udisaj i izdisaj, promatrajte položaj u kojem sjedite, dubinu udisaja i ako postoje stanke ili poteškoće;
Postupno opuštajte tijelo, držeći ga budnim, ali bez napetosti.
Kad je um smiren i vi se nalazite ovdje i sad, zamotajte jezik tako da postane cijev i neka strši iz usta.
Tijekom udisanja zrak prolazi kroz cjevčicu, jezik, ne forsirajte udisaj, promatrajte osjećaj koji stvara zrak dok prolazi i osvježava usta. 
Kad je inspiracija potpuna, unesite jezik u usta i zatvorite usne. 
Zadržite dah bez pretjerivanja, a zatim izdahnite kroz nos.
Nekoliko sekundi pričekaj, osjeti lakoću i prazninu u plućima prije nego što nastaviš i započneš novu fazu udisanja kroz uvijeni jezik.
Ponovite 15 puta, a zatim promatrajte svoje mentalno stanje i osjećaje svježine i energije tijela i uma.