Vježbe prisutnosti i buđenje Bijeloga Zeca!

8 vježbi kako bi bili prisutni i probudili Bijelog zeca koji je u svakome od nas



Tema eseja jedne od mojih plesnih škola ove godine bit će Alice u Zemlji čuda. Razmišljajući o ovoj priči, prvi lik kojeg sam se i sjetila je bio bijeli kunić, onaj koji je neprekidno trčao, a da ga nitko nije usmjeravao s jednim satom u ruci, uvjeren da je uvijek zakasnio bez ikakvog razloga.
U razgovoru s mojim djevojčicama odmah su mi rekle da čak i njihove mame i tate često to rade poput  Bijelog zeca, te ponavljaju: "Kasno je!"







Svakodnevni život je vrlo brz i svaki dan se traži da učinimo toliko mnogo stvari, ali to sam po sebi i nije problem.
Rizik je u tome da bi mogli postati "neodređeni lutalice" koji žive s umetnutim autopilotom bez da istinski obraćaju pažnji na ono što rade.
I meni se to desilo u jednom periodu moga života i neke jednostavne vježbe prisutnosti su bile korisne za "probuditi me" od ove vrste mjesečarenja.
Rad na buđenju svijesti sastoji se uglavnom u progresivnom otvaranju srčane čakre, Anahate.
Otvaranjem srca ulazi se u novu dimenziju svijesti, nazvanu buđenje, koja nam omogućuje da vidimo stvarnost izvan iluzije.

To nam omogućava da budemo projicirani u stanje stalnog blagostanja, koje više ne ovisi o situacijama vanjskog svijeta. Ovo se stanje obično naziva "buđenje" ili "osvjetljenje".
Misao je osnovni instrument svjesne osobe: kroz čistu i fokusiranu misao, poput laserske zrake koja potječe iz našeg "trećeg oka", možemo postići sve što želimo. Za razliku od uma bez kontrole, koji luta po cijeli dan po sjećanjima, fantazijama i brigama, te nema nikakve efikasnosti, to je ono što smo nazvali neodređeni lutalica.
Ubacivanje trenutaka sjećanja na jastvo unutar naših dnevnih aktivnosti razbija proces mehanike i stvara "svjedoka": to je jedno "stanje bića" koje se nalazi na pola puta između iluzornog ega osobnosti i sebstva.
Prakticiranjem vježbi shvaćate da se samospoznavanjem uključuje fenomen pod nazivom "podijeljena pozornost", to jest sposobnost da obratite pažnju na ono što radite i istovremeno na samoga sebe. Pažnja u ovome slučaju ide u dva smjera: jedan prema van i jedan prema unutra. U normalnom životu, međutim, pozornost je jednosmjerna, odnosno svijest je potpuno apsorbirana u vanjskom događaju, ono što nazivamo koncentracijom.

U nastavku predlažem neke od vrlo jednostavnih vježbi koje sam prakticirala.
Preporučujem vam odabir jedne od vježbi koju vježbajte barem tjedan dana prije prelaska na sljedeću.

1. Sjeti se sebe dok se skidate i odijevate se

Ovo je praksa za prvih sedam dana: sjeti se sebe - to jest, budite prisutni, usredotočite se na radnje koje radite, bez razmišljanja o bilo čemu drugome - dok se skidate i odijevate se. Bilo da je ujutro prije nego što idete na posao, noć kada se završili raditi, oblačite pidžamu neposredno prije odlaska u krevet, kada ste u teretani ili bazenu, kada idete na večeru ili na sveučilište ili kada oblačite kaput ... U svakom od ovih okolnosti morate pokušati biti "svijesni samoga sebe", to znači biti potpuno prisutan za vrijeme onoga što radite, i ne smijete dozvoliti da vam različite misli ili pozivi odi nekih osoba odvrate pažnju. Na početku može biti korisno ponoviti: "navlačim hlače ... i svjestan sam sebe ... Prisutan sam ... ne mislim na ništa drugo ..." S vremenom i navikom na ove vježbe osjetit ćete prisutnost bez ikakve potrebe da upotrebljavate izraze.

2. Sjeti se sebe svaki put kada prođete kroz vrata

Ovaj tjedan sjeti se sebe svaki put kada prođete kroz vrata,  kući ili van kuće. Morate biti prisutni kada pritisnete kvaku, ili dok gurnete vrata ili jednostavno premjestite se iz jedne prostorije u drugu ako su vrata već otvorena. Ponekad ćete se sjetiti vježbe odmah nakon što ste prošli kroz vrata. U tom slučaju, ako možete, vratite se i ponovite akciju, ovaj put s punom svjesnošću. To nije jednostavna tjelovježba jer zahtijeva toliko volje da bi se sjetili dok se krećemo iz jednog okruženja u drugo, što simbolično označava pomak od onoga što znamo do onoga što je nepoznato.
Otvaranje vrata svjesnošću jako učinkovito jer nas prisiljava da ostanemo prisutni onda kada je to jako teško jer se krećemo iz jedne prostorije u drugu.
Svaki put kada otvoriš vrata, prestani razmišljati: "Gle, ja sam ovdje, ja sam nazočan, otvaram vrata". Navečer analizirajte vratiti dan i provjerite koliko ste se puta uspjeli sjetiti sebe prilikom otvaranja vratiju.

3. Izbjegavajte držanje tijela ili kretanje koje dolazi automatski

Izaberite držanje tijela koje obično poduzimate ili pokret koji redovito izvodite i odlučite ih izbjegavati tjedan dana: križanje nogu, trljanje nosa, križanje ruku na prsima, grebanje ili mehaničko dodirivanje različitih točaka vašeg tijela ...

4. Sjeti se sebe svaki put kad idete u toalet

Ovaj tjedan morate se sjetiti sebe kad god idete u WC i obavljate vaše organske funkcije. Kako biste se bolje upoznali, morate biti prisutni dok mokrite i kakate. Nijedna mentalna fantazija ne smije vas odvlačiti od prisutnosti ovdje i sada. Zabranjeno je čitati u ovim prigodama.

5. Sjeti se svaki put kada uključite prekidač


Zapamtite, ovaj tjedan, svaki put kad uključite prekidač, bilo da je to svjetlo, računalo, audio ili video uređaj za reprodukciju. Kako u kući tako i van kuće.



6. Odaberite riječ ili frazu koju često koristite i pokušajte ju ne koristiti

Odaberite riječ ili frazu koju često koristite i pokušajte ju ne upotrebljavati tjedan dana. Neki od ovih izraza su samo beskorisne i besmislene riječi koji otežavaju naš razgovor i bilo bi najbolje ukloniti ih neovisno o samom radu na svjesnosti.
Na primjer: to je, dakle, što stvarno, da, praktički, čak i ne...

7. Sjeti se kad god padneš u misli koje se ponavljaju

Ovoga se tjedna sjetite se sebe svaki put kad zapadnete u misli koje se ponavljaju.
Možete odlučiti da ne mislite cijeli dan na određenu temu koja često obuzima vaš um u ovom periodu. Svaki put kada se iznenadite kako razmišljate o toj određenoj ti, pokušajte odvratiti pažnju te usmjerite pozornost u nekom drugom pravcu. Ako odaberete temu koja je izvor zabrinutosti, poput intervjua za posao, pregleda, nedavne parnice, bolesti ili zdravstvenog problema, tada bi vježba mogla biti jako teška, ali i vrlo korisna.


8. Sjeti se svaki put kad hodaš nekoliko minuta hoda

Ovoga se tjedna sjećam sebe dok šećem od automobila na posao ili od kuće do autobusnog stajališta i obratno ... ukratko, svaki put kad hodate nekoliko minuta.

http://www.eticamente.net/53491/8-esercizi-per-essere-presente-e-ridestare-il-coniglio-bianco-che-e-in-ognuno-di-noi.html?refresh_ce