Dah - Disanje, prvi dio

" Bog, napravi čovjeka od praha zemaljskog i u nosnice mu udahne dah života. Tako postade čovjek živa duša"

Biblija kaže da živimo jer je Bog "udahnuo" u naše nosnice "dah života".

Od tog trenutka ljudi, životinje i biljke, svi mi zajedno, postali smo dio kontinuiranog lanca razmjene elementarnih tvari: kisika i ugljičnog dioksida. Disati znači komunicirati sa svijetom, to je nešto što mi činimo bez razmišljanja, svaki dan, kada smo budni i kada spavamo.

Mi jednostavno ne razmišljamo na disanje, za nas to je nešto najjednostavnije što postoji? Uvjereni ste da znate disati, zapitajte se je li to istina?

Disanje.

Prvo pričajmo malo o fiziologiji, možemo reći da je akt disanja podijeljen u dvije faze: udah i izdah.

Inspiracija ili udah se desi  zbog kontrakcije interkostalnih mišića i dijafragme. Ova kontrakcija uzrokuje povećanje volumena pluća, smanjenje intrapleuralnog tlaka, posljedica svega je da pluća usišu zrak.

Izdah je obično pasivni, određen je jednostavnim opuštanjem dišnih mišića. Smanjuje se volumen prsnog koša, pluća budu komprimirana i jednostavno izbace zrak.

Izmjena plinova između zraka i krvi se događa u plućnim alveolima. Kisik prolazi iz alveola u krvi, a ugljični dioksid obratno.

Plinovi se provode cijelim tijelom putem krvotoka. Veći dio kisika (O2) se veže na hemoglobin, protein crvene boje prisutan u eritrocitima (crvenie krvne stanice).

Ugljični dioksid (CO2) je proizvod staničnog metabolizma u tkivima i ulazi u sistemske kapilare na jednostavan način putem pasivne difuzije, veća količina CO2 u krvi bude kemijski vezana.

Dišni sustav sastoji se od:

 Vanjskog nosa (nosna šupljina i paranazalni sinusi) i usne šupljine, ždrijela, grkljana, dušnika, bronha i bronhiola, pluća (sastoji se od plućnih alveola) i pleure.

Tijekom fiziološkog disanja, u mirovanju, mi napravimo oko 15 udisaja u minuti. Kao što smo spomenuli u fazi udisanja se upotrebljavaju mišići, interkostalni i dijafragma, koja sama podnosi oko dvije trećine rada.

Suvremeni način života, nas podvrgava neprirodnim mentalnim i fizičkim stresom, i prisiljava nas da dišemo na pogrešan način.

Većina takozvanih civiliziranih ljudi, danas diše pomoću interkostalnih mišića, s potpunim nedostatkom kompletnog izdisaja, ubrzano, površno a često se diše ustima. U praksi se radi o gotovo kontinuiranom udisanju pomoću dijafragme koja je gotovo stalno fiksirana u spuštenom položaju.

Ova dijafragmalna disfunkcija može pokrenuti začarani krug, što poptom može dovesti do dodatnog fizičkog i psihičkog stresa koji pak pospješuje promjene poput anksioznosti i posturalnih problema, mišićno-koštanog sustava.

Rečeno na jednostavniji naćin ukoliko disanje nije prikladno, nije ispravno, može uzrokovati:

respiratorne probleme (astma, lažni emfzem, alergije)

probavne probleme (Hijatalna hernija, loša probava, zatvor)

disfunkcije fonacije

ginekološke probleme, te se problemi pri porodu (dijafragma je " porođajni motor")

probleme s cirkulacijom (dijafragma igra ključnu ulogu kao pumpa povratne cirkulacije jer svojim djelovanjem pritiskom - opuštanjem jer djeluje na organe grudnog koša i trbuha).

Pravilno disanje vam omogućuje:

Održavati zdrav dišni sustav.

Poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese u cijelom organizmu.

Poboljšava držanje.

Također sprječava od napada anksioznosti kroz bolju kontrolu emocija i stresa, a može se postići i veća sposobnost koncentracije i opuštanja.

U osnovi ovdje govorimo o tome kako iznova naučiti disati. Svaka rehabilitacija dišnog sustava počinje sa kontrolom i povećanjem svijesnosti prilikom vlastitog disanja.

Žena diše više putem plućiju, znači da ima visoko disanje te joj kompletno nedostaje trbušno disanje, iz tog razloga problemi žena u pravilu pokrivaju donji dio tijela, gdje budu lako napadnute od  raznih bolesti (proširenih vena, upala vena, lijenost crijeva, upala jajnika, bolne menstruacije ...).

Muškarac je, nasuprot tome, je rođen s predispozicijom za trbušno disanje, ali mu nedostaje  prsno disanje, iz tog razloga ima problema sa srcem (muškarac češće umire od srčanog udara, barem dok nije nastupila promjena uloga u društvu).

Postoji nekoliko tehnika i vježbi, koje nam mogu poslužit da poboljšamo držanje tijela, otvorimo prsni koš i poboljšamo disanje. Prije svega, probajmo  promatrati kako dičemo sjedeći udobno na stolici, na podu ili u bilo kojem položaju gdje nam je omogućeno držati leđa uspravno, također se može probati i u ležećem položaju.

Udahnimo duboko držeći jednu ruku na prsima a drugu na trbuh. Udišući ćemo shvatiti da naše disanje uključuje prsa i trbuh, te promatrajmo što radi jedan, a što drugi.

Zatim ćemo se usredotočiti na količinu zraka koji ulazi u pluća, udišimo i izdišimo na opušten način, duboko i sa pažnjom. Ponovite nekoliko puta, zatim smo spremni za početak naše osnovne vježbe.

Zauzmimo položaj koji nam omogućava udobno sjediti s uspravnim leđima, (to je bitno za bilo koju vježbu disanja, kasnije ćemo vidjeti točno i zašto), a sada duboko udahnite nastojeći unijeti što više zraka u pluća. Zatim  se opustite i izbacite zrak i grugno koša. Nakon nekoliko ciklusa opuštajućeg udisanja-uzdisanja, možemo pokušati povećati količinu zraka koja ulazi u pluća, raširimo ruke, na taj način se raširi grudni koš, i zrak će ispuniti mjesta koja obično ostaju u mirovanju. Širenjem ruku se povečava prostor unutar prsnog koša te možemo dovesti više kisika u pluća i alveole.

Sada ćemo pokušati eliminirati sav zrak koji je ušao u grugni koš, tako da, nakon prijašnjeg dubokog udaha, polako, spuštamo ruke i kontrakcijom trbušnih mišića se ispraznimo u potpunosti.

Jedna vrlo važna stvar koju treba imati na umu prilikom svih vježbi disanja je da zrak ulazi i izlazi UVIJEK putem nosa, ne putem ustiju.

Ova jednostavna vježba bilo bi dobro ponoviti pet do deset puta i to svakodnevno. Probajte pronaći malo vremena u vašem danu kada se želite otkačiti od svega, isključiti prekidać, odbaciti misli, probleme, strahove i emocije bilo koje vrste. Možda nije lako ali probajte ga pronaći, i ukoliko upražnjavate ove vježbe s vremenom ćete shvatiti koliko može biti zdravo disati svjesno.

S vremenom i praksom postizat ćemo sve duže udisaje i izdisaje, dok ne dođemo do pune kontrole našeg disanja.

Na ovaj način smo počeli raditi na otvaranju svijesti o našem disanju. Ako imate strpljenja da slijedite naše upute pokušat ćemo strukturirati tečaj koji će vas, putem disanja, dovesti u unutrašnju sobu sa svojim tajnama.