Dah - Disanje, prvi dio
" Bog, napravi čovjeka
od praha zemaljskog i u nosnice mu udahne dah života. Tako postade čovjek živa
duša"
Biblija kaže da živimo jer je Bog "udahnuo"
u naše nosnice "dah života".
Od tog trenutka ljudi, životinje i biljke, svi
mi zajedno, postali smo dio kontinuiranog lanca razmjene elementarnih tvari:
kisika i ugljičnog dioksida. Disati znači komunicirati sa svijetom, to je
nešto što mi činimo bez razmišljanja, svaki dan, kada smo budni i kada spavamo.
Mi jednostavno ne razmišljamo na disanje, za
nas to je nešto najjednostavnije što postoji?
Uvjereni ste da znate disati,
zapitajte se je li to istina?
Disanje.
Prvo pričajmo malo o fiziologiji, možemo reći
da je akt disanja podijeljen u dvije faze: udah i izdah.
Inspiracija ili udah se desi
zbog kontrakcije interkostalnih mišića i dijafragme. Ova kontrakcija uzrokuje
povećanje volumena pluća, smanjenje intrapleuralnog tlaka, posljedica svega je
da pluća usišu zrak.
Izdah
je obično pasivni, određen je jednostavnim opuštanjem dišnih mišića. Smanjuje se volumen
prsnog koša, pluća budu komprimirana i jednostavno izbace zrak.
Izmjena plinova između zraka i krvi se događa u
plućnim alveolima. Kisik prolazi iz alveola u krvi, a ugljični dioksid obratno.
Plinovi se provode cijelim tijelom putem krvotoka.
Veći dio kisika (O2) se veže na hemoglobin, protein crvene boje prisutan u
eritrocitima (crvenie krvne stanice).
Ugljični dioksid (CO2) je proizvod staničnog
metabolizma u tkivima i ulazi u sistemske kapilare na jednostavan način putem
pasivne difuzije, veća količina CO2 u krvi bude kemijski vezana.
Dišni sustav sastoji se od:
Tijekom fiziološkog disanja, u mirovanju, mi
napravimo oko 15 udisaja u minuti. Kao što smo spomenuli u fazi udisanja se
upotrebljavaju mišići, interkostalni i dijafragma, koja sama podnosi oko dvije
trećine rada.
Suvremeni način života, nas podvrgava neprirodnim
mentalnim i fizičkim stresom, i prisiljava nas da dišemo na pogrešan način.
Većina takozvanih civiliziranih ljudi, danas
diše pomoću interkostalnih mišića, s potpunim nedostatkom kompletnog izdisaja,
ubrzano, površno a često se diše ustima. U praksi se radi o gotovo kontinuiranom udisanju
pomoću dijafragme koja je gotovo stalno fiksirana u
spuštenom položaju.
Ova dijafragmalna disfunkcija može pokrenuti
začarani krug, što poptom može dovesti do dodatnog fizičkog i psihičkog stresa koji
pak pospješuje promjene poput anksioznosti i posturalnih problema, mišićno-koštanog
sustava.
Rečeno na jednostavniji naćin ukoliko disanje
nije prikladno, nije ispravno, može uzrokovati:
respiratorne probleme (astma, lažni emfzem,
alergije)
probavne probleme (Hijatalna hernija, loša
probava, zatvor)
disfunkcije fonacije
ginekološke probleme, te se problemi pri porodu
(dijafragma je " porođajni motor")
probleme s cirkulacijom (dijafragma igra
ključnu ulogu kao pumpa povratne cirkulacije jer svojim djelovanjem pritiskom -
opuštanjem jer djeluje na organe grudnog koša i trbuha).
Pravilno disanje vam omogućuje:
Održavati zdrav dišni sustav.
Poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese u
cijelom organizmu.
Poboljšava držanje.
Također sprječava od napada anksioznosti kroz
bolju kontrolu emocija i stresa, a može se postići i veća sposobnost
koncentracije i opuštanja.
U osnovi ovdje govorimo o tome kako iznova naučiti
disati. Svaka rehabilitacija dišnog sustava počinje sa kontrolom i povećanjem
svijesnosti prilikom vlastitog disanja.
Žena diše više putem plućiju, znači da ima
visoko disanje te joj kompletno nedostaje trbušno disanje, iz tog razloga problemi
žena u pravilu pokrivaju donji dio tijela, gdje budu lako napadnute od raznih bolesti (proširenih vena, upala
vena, lijenost crijeva, upala jajnika, bolne menstruacije ...).
Muškarac je, nasuprot tome, je rođen s
predispozicijom za trbušno disanje, ali mu nedostaje prsno disanje, iz tog razloga ima problema sa srcem (muškarac
češće umire od srčanog udara, barem dok nije nastupila promjena uloga u društvu).
Postoji nekoliko tehnika i vježbi, koje nam
mogu poslužit da poboljšamo držanje tijela, otvorimo prsni koš i poboljšamo
disanje. Prije svega, probajmo promatrati kako dičemo sjedeći udobno na stolici, na podu ili
u bilo kojem položaju gdje nam je omogućeno držati leđa uspravno, također se
može probati i u ležećem položaju.
Udahnimo duboko držeći jednu ruku na prsima a
drugu na trbuh. Udišući ćemo shvatiti da naše disanje uključuje prsa i trbuh, te promatrajmo
što radi jedan, a što drugi.
Zatim ćemo se usredotočiti na količinu zraka
koji ulazi u pluća, udišimo i izdišimo na opušten način, duboko i sa pažnjom. Ponovite nekoliko puta, zatim
smo spremni za početak naše osnovne vježbe.
Zauzmimo položaj koji nam omogućava udobno
sjediti s uspravnim leđima, (to je bitno za bilo koju vježbu disanja, kasnije ćemo
vidjeti točno i zašto), a sada duboko udahnite nastojeći unijeti što više zraka
u pluća. Zatim se opustite i izbacite zrak i grugno koša. Nakon nekoliko ciklusa opuštajućeg
udisanja-uzdisanja, možemo pokušati povećati količinu zraka koja ulazi u pluća,
raširimo ruke, na taj način se raširi grudni koš, i zrak će ispuniti mjesta
koja obično ostaju u mirovanju. Širenjem ruku se povečava prostor unutar prsnog
koša te možemo dovesti više kisika u pluća i alveole.
Sada ćemo pokušati eliminirati sav zrak koji je
ušao u grugni koš, tako da, nakon prijašnjeg dubokog udaha, polako, spuštamo
ruke i kontrakcijom trbušnih mišića se ispraznimo u potpunosti.
Jedna vrlo važna stvar koju treba imati na umu prilikom
svih vježbi disanja je da zrak ulazi i izlazi UVIJEK putem nosa, ne putem ustiju.
Ova jednostavna vježba bilo bi dobro ponoviti pet
do deset puta i to svakodnevno. Probajte pronaći malo vremena u vašem danu kada
se želite otkačiti od svega, isključiti prekidać, odbaciti misli, probleme, strahove
i emocije bilo koje vrste. Možda nije lako ali probajte ga pronaći, i ukoliko
upražnjavate ove vježbe s vremenom ćete shvatiti koliko može biti zdravo disati
svjesno.
S vremenom i praksom postizat ćemo sve duže udisaje
i izdisaje, dok ne dođemo do pune kontrole našeg disanja.
Na ovaj način smo počeli raditi na otvaranju
svijesti o našem disanju. Ako imate strpljenja da slijedite naše upute
pokušat ćemo strukturirati tečaj koji će vas, putem disanja, dovesti u
unutrašnju sobu sa svojim tajnama.
Primjedbe
Objavi komentar